Kalorienrechner
Wie viele Kalorien benötigen Sie tatsächlich?
Schätzen Sie, was Sie an einem Tag verbrennen, und sehen Sie dann, wie ein Defizit wirklich aussieht – einschließlich der Untergrenze der Kalorienzufuhr, unter der ein Arzt Ihnen sagen würde, dass Sie aufhören sollen.
Füllen Sie die oben stehenden Felder aus, um Ihre Schätzung zu sehen
Dies sind Schätzungen aus einer Gleichung, keine Messungen. Die tatsächlichen Anforderungen variieren um vielleicht 10 % in beide Richtungen, und mehr, wenn Sie eine Schilddrüsen- oder Stoffwechselerkrankung haben.
Wie die Schätzung erstellt wird
Der Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung, um Ihren Ruheumsatz zu schätzen – die Energie, die Sie den ganzen Tag über verbrennen würden, ohne etwas zu tun – und multipliziert diesen dann mit einem Aktivitätsfaktor, um Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch zu ermitteln. Mifflin-St Jeor ist der aktuelle Standard, da er genauer ist als die ältere Harris-Benedict-Gleichung, insbesondere für Menschen mit Übergewicht.
Eine Gleichung kann Ihre Körperzusammensetzung nicht kennen. Zwei Personen mit identischer Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht können sich um einige hundert Kalorien pro Tag unterscheiden.
Was ein Defizit bewirkt und was nicht
Etwa 7.700 kcal sind in einem Kilo Körperfett gespeichert, daher stammt die bekannte Zahl „500 kcal pro Tag für ein halbes Kilo pro Woche“. Sie gilt anfangs und dann nicht mehr: Wenn Sie abnehmen, gibt es weniger von Ihnen zu erhalten, sodass der Verbrauch sinkt und die gleiche Zufuhr ein kleineres Defizit wird. Das ist die Arithmetik hinter den meisten Plateaus, und es ist kein Versagen des Willens.
Adaptive Veränderungen zusätzlich zu dieser Arithmetik sind real, aber kleiner als gemeinhin behauptet. Die praktische Reaktion ist, neu zu berechnen, wenn sich Ihr Gewicht ändert, und nicht, immer weiter zu kürzen.
Warum es eine Untergrenze gibt
Schneller ist nicht besser. Unter etwa 1.200 kcal pro Tag für Frauen und 1.500 für Männer wird es schwierig, den Protein- und Mikronährstoffbedarf zu decken, der Anteil des als Muskeln verlorenen Gewichts steigt, und das Risiko von Gallensteinen nimmt mit der Geschwindigkeit des Verlusts zu. Sehr kalorienarme Diäten existieren als medizinische Intervention, unter Aufsicht, und sind nichts, was man improvisieren sollte.
Wenn der Rechner Ihr Ziel auf die Untergrenze beschneidet, ist das das Signal, klinischen Rat einzuholen, anstatt weniger zu essen.
Protein ist wichtiger als die genaue Zahl
Ausreichend Protein und etwas Widerstandstraining sind das, was den Gewichtsverlust eher auf Fett als auf Muskeln konzentriert. Dies ist bei jeder Verlustrate wichtig und umso wichtiger, je schneller es geschieht – deshalb ist es Teil der klinischen Beratung bei jeder Behandlung, kein optionales Extra.
Das Erreichen Ihres Kalorienziels bei fast keiner Proteinzufuhr führt zu einem schlechteren Ergebnis bei gleichem Gewicht auf der Waage.
Wenn die Zahlen nicht zu Ergebnissen führen
Plateaus, eine langsamere Reaktion als erwartet oder Gewichtsverlust bei gleichzeitig schlechterem Befinden sind alle einen klinischen Input wert. Die Docalo-Eignungsprüfung ist kostenlos und dauert etwa zehn Minuten; ein zugelassener Arzt prüft sie und entscheidet, ob die Behandlung klinisch angemessen ist.
Kostenlose Bewertung. Die Mitgliedschaft beginnt erst, nachdem ein Arzt Ihren Fall überprüft hat.