Docalo Journal

Ehrliche Einblicke in Ihre Gesundheit

Verständliche Ratgeber zu Gewicht, Ernährung und Medikamenten, mit medizinischen Quellen geschrieben.

In klarer Sprache geschrieben
Quellen in jedem Artikel
Keine Ergebnisversprechen

Ein Mann liest am Küchentisch auf seinem Laptop, mit einer Tasse Tee

A coiled blood pressure cuff by its case, a bowl of oranges and bananas, sparkling water and a folded map on a sunny table.

Abnehmen2. Oktober 2026

Blutdruck und Abnehmen: Was sich für Ihr Herz verändert

Abnehmen senkt den Blutdruck im Schnitt um etwa 1 mmHg pro Kilo. Hier finden Sie die ärztlichen Zielwerte, die Ergebnisse der SELECT-Studie und Tipps zu Salz, Alkohol und Bewegung.

A wooden folding ruler, a coiled cloth tape, a pencil, a notebook and a glass of water on a sunlit desk.

Abnehmen2. Oktober 2026

BMI oder Taille-Größe-Verhältnis: Was sagt mehr aus?

Der BMI ist schnell berechnet, sagt aber nichts darüber, wo das Fett sitzt. Das Taille-Größe-Verhältnis schließt diese Lücke. Was beide Werte aussagen, wo ihre Grenzen liegen, wie Sie messen und welche Richtwerte gelten.

An open budget notebook with a pencil, a calculator, a mug of coffee and a bowl of clementines on a sunlit kitchen table.

Abnehmen2. Oktober 2026

Was kostet eine Adipositas-Behandlung in Spanien und Europa?

Was Sie für eine Adipositas-Behandlung in Spanien und Europa zahlen können: die einzelnen Kostenbestandteile, die übliche öffentliche Finanzierung, die Kosten einer unbehandelten Adipositas und Fragen an jeden Anbieter.

A café terrace table with grilled vegetables, olives, grilled prawns, a small bread basket and a water jug in late afternoon light.

Ernährung2. Oktober 2026

Auswärts essen und abnehmen: ein praktischer Leitfaden für Restaurant und gesellige Anlässe

Restaurantessen enthält oft deutlich mehr Energie als Essen zu Hause, doch Sie müssen nicht darauf verzichten. Praktische Tipps zum Bestellen, Teilen und Genießen bei Mittagsmenü, Tapas, Pizza und Feiern.

A small plate of grilled fish, lentils and green beans with a bowl of yoghurt and berries and a water carafe on a stone counter.

Ernährung2. Oktober 2026

Gut essen unter GLP-1-Behandlung: Ratgeber für Tage mit wenig Appetit

Wenn ein GLP-1-Medikament den Appetit dämpft, kommt es mehr darauf an, ausreichend und das Richtige zu essen. Ein praktischer Ratgeber zu Eiweiß, kleinen Mahlzeiten, Ballaststoffen, Flüssigkeit und Alkohol.

A sofa corner with a knitted throw, an open notebook and pencil, a mug of herbal tea and a trailing houseplant in soft light.

Abnehmen2. Oktober 2026

Emotionales Essen und Stress: Warum es passiert und was hilft

Stress und Gefühle verändern bei vielen Menschen Appetit und Essverhalten. So unterscheiden Sie emotionalen von körperlichem Hunger, was hilft und wann Sie sich Unterstützung holen sollten.

A kitchen shelf with closed ceramic jars, a glass bowl of apples and a small radio turned down, in calm daylight.

Abnehmen2. Oktober 2026

Food Noise, Hunger und Appetit: Warum Sie so viel an Essen denken

Hunger, Appetit und „Food Noise“ sind nicht dasselbe. Was dahintersteckt, warum manche Menschen ständig ans Essen denken, was praktisch hilft und wo eine ärztliche Behandlung ins Spiel kommt.

An open notebook with handwritten notes, a glass of water, a paper leaflet, walnuts and reading glasses on an oak desk.

Medikamente2. Oktober 2026

Wie GLP-1-Medikamente zum Abnehmen wirken: ein verständlicher Leitfaden

Was GLP-1- und duale GIP/GLP-1-Medikamente im Körper bewirken, für wen Ärzte sie meist in Betracht ziehen, was die großen Studien gemessen haben und warum sie als Langzeitbehandlung gelten.

A canvas tote bag with a water bottle and an apple on a park bench beside an autumn tree-lined path.

Abnehmen2. Oktober 2026

Prediabetes und Abnehmen: Wie stark sinkt Ihr Diabetesrisiko?

Prediabetes bedeutet: Ihr Blutzucker ist erhöht, liegt aber noch nicht im Diabetesbereich. Das sagt Ihr HbA1c aus und das zeigen große Studien zu Gewichtsverlust und Diabetesrisiko.

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Realistische Ziele beim Abnehmen: Was Sie anstreben können und warum 5-10 % zählen

Sie müssen nicht das „perfekte“ Gewicht erreichen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Warum 5-10 % Gewichtsverlust zählen, welches Tempo sinnvoll ist, welche Zeichen jenseits der Waage zählen und wie Ärzte bei Zielen helfen.

A made bed with a crumpled pillow, a glass of water and a lamp on the bedside table, pale dawn light at the window.

Abnehmen2. Oktober 2026

Schlafapnoe und Abnehmen: Was hilft und was Sie erwarten können

Obstruktive Schlafapnoe hängt eng mit dem Gewicht zusammen. So wird sie diagnostiziert und behandelt, was Abnehmen verändern kann, was Studien zeigen und warum Schläfrigkeit am Steuer wichtig ist.

Walking trainers, a rolled exercise mat and two small hand weights on a wooden bench by a front door with a jacket on a hook.

Abnehmen2. Oktober 2026

Spazieren oder Krafttraining zum Abnehmen: Was ist besser?

Spazieren verbraucht pro Einheit mehr Energie, Krafttraining schützt die Muskulatur. Das zeigen Studien zu beidem, dazu ein einfacher Wochenplan, der beides verbindet.

Light dumbbells, a bowl of yoghurt with berries, a closed notebook and a lavender plant on a linen garden table at dusk.

Abnehmen8. August 2026

Wechseljahre und Gewicht: Was sich verändert, warum und was hilft

Rund um die Menopause nimmt der Fettzuwachs zu und die Muskelmasse sinkt, oft ohne große Veränderung auf der Waage. Das zeigt die Forschung, und diese praktischen Schritte helfen.

A table with a plate of salad and grilled fish, a small bowl of rice, a glass of water and walking shoes by a sunny balcony door.

Ernährung7. August 2026

Blutzucker nach dem Essen: Was ist normal und was hilft wirklich

Ein Blutzuckeranstieg nach dem Essen ist normal. Hier lesen Sie, wie gesunde Werte aussehen, warum jeder anders auf dasselbe Essen reagiert, welche einfachen Gewohnheiten den Anstieg dämpfen und wann ein Test sinnvoll ist.

Glass jars of oats, beans and brown rice beside a halved pear, raspberries, seeded bread and a carafe of water on a wooden table.

Ernährung7. August 2026

Ballaststoffe und Sättigung: lösliche, unlösliche und wie viel Sie brauchen

Die meisten Erwachsenen in Europa essen weniger Ballaststoffe als empfohlen. So unterscheiden sich lösliche und unlösliche Ballaststoffe, was sie für Sättigung und Gesundheit leisten und wie Sie sanft steigern.

A plate of salmon, new potatoes and green beans with olive oil, a linen napkin and a glass of water on a stone counter.

Abnehmen7. August 2026

Gallensteine und schnelles Abnehmen: das Risiko und wie Sie es senken

Schnelles Abnehmen kann das Risiko für Gallensteine erhöhen. Hier lesen Sie, warum das so ist, was die Forschung zeigt, welche Symptome dringend abgeklärt werden müssen und mit welchen Schritten Sie das Risiko senken.

A glass cup of ginger tea with ginger slices, plain crackers and a glass of water on a bedside table beside a wool blanket.

Abnehmen7. August 2026

Übelkeit und Verdauungsbeschwerden unter GLP-1-Behandlung: Was hilft und wann Sie Hilfe brauchen

Übelkeit, Verstopfung, Durchfall und Reflux sind unter GLP-1-Behandlung häufig. Warum sie auftreten, was im Alltag hilft und welche Warnzeichen dringend ärztliche Hilfe erfordern.

An open pantry shelf with a basket of tomatoes, onions and lemons, dried chickpeas, olive oil, plain boxes and a jar of nuts in warm light.

Ernährung7. August 2026

Hochverarbeitete Lebensmittel und Überessen: Was die Studien zeigen

Hochverarbeitete Lebensmittel machen es leicht, mehr zu essen als nötig. Was dazu zählt, was die beste Studie zeigt, was große Übersichtsarbeiten verknüpfen und welche Austausche im Alltag helfen.

A terrace table at dusk with a glass of sparkling water and lime, a bowl of olives and an empty wine glass set aside.

Ernährung7. August 2026

Alkohol und Abnehmen: Kalorien, Appetit und was Sie tun können

Wie viele Kalorien in Wein, Bier, Spirituosen und Cocktails stecken, wie Alkohol Appetit und Essentscheidungen verändert und wie Sie beim Abnehmen praktisch weniger trinken.

A tidy bathroom shelf with a closed wooden box, a folded towel, a potted fern, a glass tumbler and a notebook.

Abnehmen7. August 2026

Medikamente, die zu Gewichtszunahme führen können: was Sie wissen sollten

Einige gängige Medikamente können das Gewicht nach oben treiben. Hier lesen Sie, welche Wirkstoffgruppen betroffen sind, wie groß der Effekt meist ist und wie Sie das ärztlich ansprechen, ohne die Behandlung abzubrechen.

A folded blood test form, a pen, a glass of water and a woollen scarf on a wooden chair by a frosty window.

Abnehmen7. August 2026

Schilddrüsenunterfunktion und Gewicht: Wie viel sie wirklich erklärt

Eine Schilddrüsenunterfunktion kann einige Kilo ausmachen, oft vor allem Wasser, erklärt aber selten eine große Gewichtszunahme. So wird getestet, was die Behandlung verändert und wie es weitergeht.

A chopping board with cucumber and avocado, a jar of lentils, a teapot and an open planner on a kitchen counter.

Abnehmen7. August 2026

PCOS und Gewicht: Warum es schwerer sein kann und was wirklich hilft

PCOS kann das Gewicht schwerer steuerbar machen, vor allem durch Insulinresistenz. Das empfiehlt die internationale Leitlinie 2023, warum ein moderater Verlust zählt und wie Sie Unterstützung bekommen.

A made bed with a wool blanket, a bedside table with water, a book and an analogue clock, and a phone face-down at dusk.

Abnehmen7. August 2026

Schlaf und Appetit: Wie zu wenig Schlaf die Gewichtszunahme fördert

Zu wenig Schlaf erhöht Hungerhormone und Heißhunger. Was Studien zeigen, wie sich mehr Schlaf in einer Studie auf die Kalorienaufnahme auswirkte und wie Sie besser schlafen.

A gravel path climbing a grassy hill and levelling onto a ridge, with a wooden bench holding a thermos and a folded map.

Abnehmen7. August 2026

Abnehm-Plateau: Warum der Fortschritt stockt und was Sie prüfen sollten

Eine Stagnation beim Abnehmen ist normal, kein Versagen. Warum der Fortschritt langsamer wird, wie Sie ein echtes Plateau von Wasser unterscheiden, eine Checkliste und wann Sie ärztlichen Rat suchen sollten.