Calculadora de calorías
¿Cuántas calorías necesitas realmente?
Estima lo que quemas en un día, luego mira cómo se ve realmente un déficit — incluyendo el límite de ingesta por debajo del cual un médico te diría que te detuvieras.
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Estas son estimaciones de una ecuación, no mediciones. Los requisitos reales varían quizás un 10% en cualquier dirección, y más si tienes una condición tiroidea o metabólica.
Cómo se realiza la estimación
La calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar tu tasa metabólica en reposo —la energía que quemarías sin hacer nada en todo el día—, luego la multiplica por un factor de actividad para alcanzar tu gasto diario total. Mifflin-St Jeor es el estándar actual porque es más precisa que la antigua ecuación de Harris-Benedict, particularmente para personas con sobrepeso.
Una ecuación no puede conocer tu composición corporal. Dos personas con la misma altura, peso, edad y sexo pueden diferir en unos pocos cientos de calorías al día.
Lo que un déficit hace y no hace
Aproximadamente 7.700 kcal se almacenan en un kilo de grasa corporal, de ahí viene la conocida cifra de '500 kcal al día para medio kilo a la semana'. Esto se cumple al principio y luego deja de cumplirse: a medida que pierdes peso, hay menos de ti que mantener, por lo que el gasto disminuye y la misma ingesta se convierte en un déficit menor. Esa es la aritmética detrás de la mayoría de los estancamientos, y no es una falta de fuerza de voluntad.
Los cambios adaptativos además de esa aritmética son reales pero menores de lo que se suele afirmar. La respuesta práctica es recalcular a medida que tu peso cambia, no recortar cada vez más.
Por qué hay un mínimo
Más rápido no es mejor. Por debajo de aproximadamente 1.200 kcal al día para mujeres y 1.500 para hombres, se vuelve difícil satisfacer las necesidades de proteínas y micronutrientes, la proporción de peso perdido como músculo aumenta, y el riesgo de cálculos biliares se incrementa con la velocidad de la pérdida. Las dietas muy bajas en calorías existen como una intervención médica, bajo supervisión, y no son algo para improvisar.
Si la calculadora recorta tu objetivo al mínimo, esa es la señal para buscar asesoramiento clínico en lugar de comer menos.
La proteína importa más que el número exacto
Una ingesta adecuada de proteínas y algo de ejercicio de resistencia son lo que hacen que la pérdida de peso se incline hacia la grasa en lugar del músculo. Esto es importante a cualquier ritmo de pérdida y lo es más cuanto más rápido ocurre, por eso forma parte del consejo clínico junto con cualquier tratamiento, no un extra opcional.
Alcanzar tu objetivo calórico comiendo casi ninguna proteína produce un peor resultado con el mismo peso en la báscula.
Si los números no se traducen en resultados
Los estancamientos, una respuesta más lenta de lo esperado o perder peso pero sentirse peor, son motivos para buscar asesoramiento clínico. La evaluación de elegibilidad de Docalo es gratuita y dura unos diez minutos; un médico colegiado la revisa y decide si el tratamiento es clínicamente apropiado.
Evaluación gratuita. La suscripción comienza solo después de que un médico revise tu caso.