Calcolatore di calorie
Di quante calorie hai realmente bisogno?
Stima quante ne bruci in un giorno, poi scopri come si presenta realmente un deficit — incluso il limite minimo di assunzione al di sotto del quale un medico ti direbbe di fermarti.
Compila i campi sopra per vedere la tua stima
Queste sono stime basate su un'equazione, non misurazioni. I requisiti reali possono variare di circa il 10% in più o in meno, e di più se si soffre di una condizione tiroidea o metabolica.
Come viene fatta la stima
Il calcolatore utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor per stimare il tuo tasso metabolico a riposo — l'energia che bruceresti senza fare nulla tutto il giorno — quindi la moltiplica per un fattore di attività per raggiungere il tuo dispendio giornaliero totale. Mifflin-St Jeor è lo standard attuale perché è più accurato della vecchia equazione di Harris-Benedict, in particolare per le persone con eccesso di peso.
Un'equazione non può conoscere la tua composizione corporea. Due persone con altezza, peso, età e sesso identici possono differire di qualche centinaio di calorie al giorno.
Cosa fa e cosa non fa un deficit
Circa 7.700 kcal sono immagazzinate in un chilo di grasso corporeo, da cui deriva la familiare cifra di '500 kcal al giorno per mezzo chilo a settimana'. Questo vale all'inizio e poi smette di valere: man mano che si perde peso c'è meno di te da mantenere, quindi il dispendio diminuisce e la stessa assunzione diventa un deficit minore. Questa è l'aritmetica dietro la maggior parte dei plateau, e non è un fallimento della forza di volontà.
I cambiamenti adattativi oltre a questa aritmetica sono reali ma più piccoli di quanto comunemente affermato. La risposta pratica è ricalcolare man mano che il tuo peso cambia, non tagliare sempre di più.
Perché c'è un limite minimo
Più veloce non è meglio. Al di sotto di circa 1.200 kcal al giorno per le donne e 1.500 per gli uomini, diventa difficile soddisfare il fabbisogno di proteine e micronutrienti, la percentuale di peso perso come muscolo aumenta e il rischio di calcoli biliari aumenta con la velocità della perdita. Le diete a bassissimo contenuto calorico esistono come intervento medico, sotto supervisione, e non sono qualcosa da improvvisare.
Se il calcolatore taglia il tuo obiettivo al limite inferiore, questo è il segnale per ottenere un parere clinico piuttosto che mangiare di meno.
Le proteine contano più del numero esatto
Proteine adeguate e un po' di esercizio di resistenza sono ciò che mantiene la perdita di peso orientata verso il grasso piuttosto che il muscolo. Questo è importante a qualsiasi velocità di perdita ed è più importante quanto più velocemente avviene — motivo per cui fa parte del consiglio clinico insieme a qualsiasi trattamento, non un extra opzionale.
Raggiungere il tuo obiettivo calorico mangiando quasi nessuna proteina produce un risultato peggiore allo stesso peso sulla bilancia.
Se i numeri non si traducono in risultati
Stalli, una risposta più lenta del previsto o perdere peso ma sentirsi peggio sono tutti aspetti che meritano un parere clinico. La valutazione di idoneità Docalo è gratuita e richiede circa dieci minuti; un medico abilitato la esamina e decide se il trattamento è clinicamente appropriato.
Valutazione gratuita. L'abbonamento inizia solo dopo che un medico ha esaminato il tuo caso.