Caloriecalculator
Hoeveel calorieën heeft u eigenlijk nodig?
Schat in wat u op een dag verbrandt en zie dan hoe een tekort er echt uitziet — inclusief de minimale inname waaronder een clinicus u zou vertellen te stoppen.
Vul de bovenstaande velden in om uw schatting te zien
Dit zijn schattingen op basis van een vergelijking, geen metingen. De werkelijke behoeften variëren met misschien 10% in beide richtingen, en meer als u een schildklier- of stofwisselingsaandoening heeft.
Hoe de schatting wordt gemaakt
De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking om uw rustmetabolisme te schatten — de energie die u zou verbranden als u de hele dag niets zou doen — en vermenigvuldigt dit vervolgens met een activiteitsfactor om uw totale dagelijkse verbruik te bereiken. Mifflin-St Jeor is de huidige standaard omdat het nauwkeuriger is dan de oudere Harris-Benedict-vergelijking, met name voor mensen met overgewicht.
Een vergelijking kan uw lichaamssamenstelling niet kennen. Twee mensen met dezelfde lengte, gewicht, leeftijd en geslacht kunnen enkele honderden calorieën per dag verschillen.
Wat een tekort wel en niet doet
Ongeveer 7.700 kcal wordt opgeslagen in een kilo lichaamsvet, vandaar de bekende '500 kcal per dag voor een halve kilo per week'. Dit geldt in het begin en stopt dan: naarmate je gewicht verliest, is er minder van je te onderhouden, dus de uitgaven dalen en dezelfde inname wordt een kleiner tekort. Dat is de rekensom achter de meeste plateaus, en het is geen gebrek aan wilskracht.
Adaptieve veranderingen bovenop die rekensom zijn reëel, maar kleiner dan vaak wordt beweerd. De praktische reactie is om opnieuw te berekenen naarmate je gewicht verandert, niet om steeds verder te snijden.
Waarom er een ondergrens is
Sneller is niet beter. Onder ongeveer 1.200 kcal per dag voor vrouwen en 1.500 voor mannen wordt het moeilijk om aan de eiwit- en micronutriëntenbehoeften te voldoen, het aandeel van het verloren gewicht als spier neemt toe, en het risico op galstenen neemt toe met de snelheid van het gewichtsverlies. Zeer caloriearme diëten bestaan als medische interventie, onder toezicht, en zijn niet iets om te improviseren.
Als de calculator je doel tot de ondergrens beperkt, is dat het signaal om medische input te krijgen in plaats van minder te eten.
Eiwit is belangrijker dan het exacte getal
Voldoende eiwitten en wat weerstandsoefeningen zorgen ervoor dat gewichtsverlies meer gericht is op vet dan op spieren. Dit is van belang bij elke snelheid van gewichtsverlies en des te meer naarmate het sneller gebeurt — daarom maakt het deel uit van het klinische advies naast elke behandeling, en is het geen optionele extra.
Het bereiken van je caloriedoel terwijl je bijna geen eiwitten eet, levert een slechter resultaat op bij hetzelfde gewicht op de weegschaal.
Als de cijfers niet in resultaten worden omgezet
Plateaus, een tragere reactie dan verwacht, of gewichtsverlies maar je slechter voelen, zijn allemaal de moeite waard om klinisch te beoordelen. De Docalo geschiktheidsbeoordeling is gratis en duurt ongeveer tien minuten; een erkende arts beoordeelt deze en beslist of de behandeling klinisch passend is.
Gratis beoordeling. Lidmaatschap start pas nadat een arts uw zaak heeft beoordeeld.