Calculadora de calorias
Quantas calorias realmente precisa?
Estime o que queima num dia, e depois veja como é um défice realmente — incluindo o limite de ingestão abaixo do qual um médico lhe diria para parar.
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Estas são estimativas de uma equação, não medições. As necessidades reais variam em talvez 10% para qualquer lado, e mais se tiver uma condição de tiroide ou metabólica.
Como a estimativa é feita
A calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor para estimar a sua taxa metabólica em repouso — a energia que queimaria sem fazer nada o dia todo — e depois multiplica-a por um fator de atividade para atingir o seu gasto diário total. Mifflin-St Jeor é o padrão atual porque é mais preciso do que a equação mais antiga de Harris-Benedict, particularmente para pessoas com excesso de peso.
Uma equação não pode saber a sua composição corporal. Duas pessoas com altura, peso, idade e sexo idênticos podem diferir em algumas centenas de calorias por dia.
O que um défice faz e não faz
Aproximadamente 7.700 kcal são armazenadas num quilo de gordura corporal, de onde vem o familiar número de '500 kcal por dia para meio quilo por semana'. Isso funciona no início e depois deixa de funcionar: à medida que perde peso, há menos de si para manter, então o gasto diminui e a mesma ingestão torna-se um défice menor. Essa é a aritmética por trás da maioria dos platôs, e não é uma falha de força de vontade.
As mudanças adaptativas além dessa aritmética são reais, mas menores do que o que é comummente alegado. A resposta prática é recalcular à medida que o seu peso muda, não cortar cada vez mais.
Por que existe um limite mínimo
Mais rápido não é melhor. Abaixo de aproximadamente 1.200 kcal por dia para mulheres e 1.500 para homens, torna-se difícil satisfazer as necessidades de proteínas e micronutrientes, a proporção de peso perdido como músculo aumenta, e o risco de cálculos biliares aumenta com a velocidade da perda. Dietas de muito baixas calorias existem como uma intervenção médica, sob supervisão, e não são algo para improvisar.
Se a calculadora limitar o seu objetivo ao limite mínimo, esse é o sinal para procurar aconselhamento clínico em vez de comer menos.
A proteína importa mais do que o número exato
Proteína adequada e algum exercício de resistência são o que mantêm a perda de peso direcionada para a gordura em vez do músculo. Isso importa em qualquer taxa de perda e importa mais quanto mais rápido acontece — é por isso que faz parte do aconselhamento clínico juntamente com qualquer tratamento, não um extra opcional.
Atingir o seu objetivo calórico enquanto come quase nenhuma proteína produz um resultado pior com o mesmo peso na balança.
Se os números não se estão a traduzir em resultados
Platôs, uma resposta mais lenta do que o esperado, ou perder peso, mas sentir-se pior, são todos motivos para procurar aconselhamento clínico. A avaliação de elegibilidade da Docalo é gratuita e leva cerca de dez minutos; um médico licenciado revê-a e decide se o tratamento é clinicamente apropriado.
Avaliação gratuita. A subscrição só começa depois de um médico rever o seu caso.