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Diário Docalo

Informação honesta sobre a sua saúde

Guias claros sobre peso, alimentação e medicação, escritos com fontes médicas.

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Um homem a ler no portátil à mesa da cozinha com uma caneca de chá
A coiled blood pressure cuff by its case, a bowl of oranges and bananas, sparkling water and a folded map on a sunny table.
Perda de peso2 de outubro de 2026

Tensão arterial e perda de peso: o que muda para o coração

Perder peso baixa a tensão arterial cerca de 1 mmHg por quilo, em média. Veja as metas que os médicos usam, o que mostrou o ensaio SELECT e as mudanças no sal, no álcool e na atividade física que ajudam.

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A wooden folding ruler, a coiled cloth tape, a pencil, a notebook and a glass of water on a sunlit desk.
Perda de peso2 de outubro de 2026

IMC ou relação cintura-altura: qual a medida que revela mais?

O IMC é rápido, mas não vê onde está a gordura. A relação cintura-altura acrescenta essa peça. Saiba o que cada medida revela, os seus limites, como medir e os valores que os médicos usam.

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An open budget notebook with a pencil, a calculator, a mug of coffee and a bowl of clementines on a sunlit kitchen table.
Perda de peso2 de outubro de 2026

Quanto custa o tratamento da obesidade em Espanha e na Europa?

O que pode pagar pelo tratamento da obesidade em Espanha e na Europa: as várias partes do custo, como funciona o financiamento público, o custo de não tratar a obesidade e perguntas a fazer a qualquer prestador.

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A café terrace table with grilled vegetables, olives, grilled prawns, a small bread basket and a water jug in late afternoon light.
Alimentação2 de outubro de 2026

Comer fora enquanto se perde peso: guia prático para restaurantes e refeições sociais

As refeições em restaurantes têm muitas vezes bem mais energia do que as de casa, mas não precisa de deixar de sair. Formas práticas de pedir, partilhar e desfrutar de menus do dia, petiscos, pizza e eventos sociais.

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A small plate of grilled fish, lentils and green beans with a bowl of yoghurt and berries and a water carafe on a stone counter.
Alimentação2 de outubro de 2026

Comer bem com tratamento à base de GLP-1: guia para quando o apetite está baixo

Quando um medicamento à base de GLP-1 reduz o apetite, comer o suficiente e do que mais importa conta ainda mais. Guia prático sobre proteína, refeições pequenas, fibra, líquidos e álcool.

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A sofa corner with a knitted throw, an open notebook and pencil, a mug of herbal tea and a trailing houseplant in soft light.
Perda de peso2 de outubro de 2026

Comer emocional e stress: porque acontece e o que ajuda

O stress e as emoções alteram o apetite e as escolhas alimentares de muitas pessoas. Saiba distinguir fome emocional de fome física, que ferramentas ajudam e quando procurar apoio.

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A kitchen shelf with closed ceramic jars, a glass bowl of apples and a small radio turned down, in calm daylight.
Perda de peso2 de outubro de 2026

Ruído alimentar, fome e apetite: porque pensa tanto em comida

Fome, apetite e «ruído alimentar» não são a mesma coisa. Saiba o que é cada um, porque há quem pense constantemente em comida, como o acalmar na prática e onde entra o tratamento médico.

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An open notebook with handwritten notes, a glass of water, a paper leaflet, walnuts and reading glasses on an oak desk.
Medicação2 de outubro de 2026

Como funcionam os medicamentos GLP-1 para perder peso: um guia em linguagem simples

O que fazem os medicamentos GLP-1 e duplos GIP/GLP-1 no organismo, para quem os médicos costumam considerá-los, o que mediram os grandes ensaios e porque são vistos como cuidado a longo prazo.

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A canvas tote bag with a water bottle and an apple on a park bench beside an autumn tree-lined path.
Perda de peso2 de outubro de 2026

Pré-diabetes e perda de peso: quanto reduz o risco de diabetes

A pré-diabetes significa glicemia acima do normal, mas ainda fora da zona de diabetes. Veja o que a HbA1c quer dizer e o que mostram os grandes ensaios sobre perda de peso e risco.

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Perda de peso2 de outubro de 2026

Metas realistas de perda de peso: o que esperar e porque importa perder 5-10%

Não é preciso atingir um peso «perfeito» para melhorar a saúde. Saiba porque importa perder 5-10%, que ritmo é sensato, que sinais além da balança acompanhar e como o médico ajuda a definir metas.

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Perda de peso2 de outubro de 2026

Apneia do sono e perda de peso: o que ajuda e o que esperar

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Walking trainers, a rolled exercise mat and two small hand weights on a wooden bench by a front door with a jacket on a hook.
Perda de peso2 de outubro de 2026

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Caminhar gasta mais energia por sessão, o treino de força protege o músculo. Eis o que os estudos mostram sobre cada um e um plano semanal simples que combina os dois.

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Perda de peso8 de agosto de 2026

Menopausa e peso: o que muda, porquê e o que ajuda

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A table with a plate of salad and grilled fish, a small bowl of rice, a glass of water and walking shoes by a sunny balcony door.
Alimentação7 de agosto de 2026

Glicemia após comer: o que é normal e o que realmente ajuda

Uma subida da glicemia depois de uma refeição é normal. Saiba como são os valores saudáveis, porque cada pessoa reage de forma diferente, que hábitos simples atenuam a subida e quando fazer análises.

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Alimentação7 de agosto de 2026

Fibra alimentar e saciedade: solúvel, insolúvel e quanto é preciso consumir

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Perda de peso7 de agosto de 2026

Cálculos biliares e perda de peso rápida: o risco e como reduzi-lo

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A glass cup of ginger tea with ginger slices, plain crackers and a glass of water on a bedside table beside a wool blanket.
Perda de peso7 de agosto de 2026

Náuseas e efeitos digestivos com GLP-1: o que ajuda e quando pedir ajuda

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An open pantry shelf with a basket of tomatoes, onions and lemons, dried chickpeas, olive oil, plain boxes and a jar of nuts in warm light.
Alimentação7 de agosto de 2026

Alimentos ultraprocessados e excesso alimentar: o que mostra a evidência

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A terrace table at dusk with a glass of sparkling water and lime, a bowl of olives and an empty wine glass set aside.
Alimentação7 de agosto de 2026

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A tidy bathroom shelf with a closed wooden box, a folded towel, a potted fern, a glass tumbler and a notebook.
Perda de peso7 de agosto de 2026

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Perda de peso7 de agosto de 2026

Hipotiroidismo e peso: quanto explica realmente uma tiroide pouco ativa

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Perda de peso7 de agosto de 2026

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Perda de peso7 de agosto de 2026

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Dormir pouco aumenta as hormonas da fome e os desejos alimentares. Veja o que os estudos mostram, quanto mudou a ingestão com mais sono num ensaio e como dormir melhor.

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Perda de peso7 de agosto de 2026

Plateaus na perda de peso: porque estagna o progresso e o que verificar

Uma paragem na perda de peso é esperada, não é um falhanço. Eis porque o progresso abranda, como distinguir um plateau real de retenção de água, uma lista prática e quando falar com o médico.

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