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Artigos honestos sobre saúde

Guias claros sobre peso, alimentação e medicação, escritos com fontes médicas.

Two dumbbells, a rolled exercise mat, a resistance band, a water bottle and a bowl of eggs and chickpeas on a wooden floor.
Perda de peso7 de agosto de 2026

Proteger o músculo durante a perda de peso: proteína, treino de força e um plano para iniciantes

Parte do peso perdido, com qualquer dieta ou tratamento, é músculo. Veja como a proteína e o treino de força ajudam a mantê-lo, incluindo com tratamento à base de GLP-1, e um plano semanal simples.

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A paper calendar with circled days, a mug of tea, folded trainers and a potted herb on a sunlit windowsill.
Perda de peso7 de agosto de 2026

Recuperação de peso após parar o tratamento: porque acontece e como planear

A maioria das pessoas recupera algum peso depois de parar a medicação para perder peso. Eis o que mostram os ensaios, porque o corpo reage assim e como planear a fase seguinte com o médico.

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A plate of vegetables, lentils and grilled fish on a kitchen counter by a window, beside a bunch of carrots, a jug of water and a linen towel.
Perda de peso7 de agosto de 2026

Défice calórico: como funciona e qual deve ser o seu tamanho

Um défice calórico é a forma como o corpo recorre à energia armazenada, mas as contas são menos certinhas do que a regra das 3.500 kcal sugere. Eis como funciona o balanço energético e o que é um défice sensato.

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A kitchen counter with a bowl of lentils, sliced boiled eggs, a tub of yoghurt with a wooden spoon and a jar of chickpeas in soft window light.
Alimentação7 de agosto de 2026

Proteína e apetite: quanta é preciso ao perder peso

A proteína é o macronutriente que mais sacia. Veja o que a investigação mostra sobre proteína e fome, quantos gramas procurar e como distribuí-la pelas refeições.

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A linen apron on a hook beside a kitchen counter with leeks, a jar of lentils, a cast-iron pan and a tea towel.
Perda de peso7 de agosto de 2026

Gordura abdominal: porque importa e como a perder

Nem toda a gordura da barriga é igual. Eis a diferença entre gordura visceral e subcutânea, porque é que a mais profunda pesa na saúde e o que a evidência mostra que a reduz.

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A kitchen counter with a wall clock above, a bowl of porridge with berries, a jar of oats and a teapot in morning light.
Alimentação7 de agosto de 2026

Jejum intermitente para perder peso: o que os ensaios revelaram

Ensaios aleatorizados sobre jejum em dias alternados e alimentação com restrição horária mostraram perda de peso semelhante à restrição calórica habitual. Veja o que revelaram e quem deve evitar o jejum.

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A breakfast table with oats and berries, a cafetière, a jug of lemon water, walnuts and a folded newspaper.
Perda de peso7 de agosto de 2026

Fígado gordo e perda de peso: quanto ajuda e porquê

A esteatose hepática, agora chamada MASLD, é comum e quase sempre silenciosa. Perder peso é o principal tratamento. Saiba quanto ajuda, o que fazer quanto ao álcool e quando pedir uma avaliação do fígado.

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A brass mantel clock, a small glowing oil lamp, split firewood and a folded wool blanket on a wooden sideboard in evening light.
Perda de peso7 de agosto de 2026

Metabolismo lento e peso: o que é real e o que é mito

O metabolismo leva muitas culpas. Grandes estudos mostram que é mais estável ao longo da vida adulta do que se pensa. Eis o que altera mesmo o gasto de energia e o que não altera.

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