Calculateur de calories
De combien de calories avez-vous réellement besoin ?
Estimez ce que vous brûlez en une journée, puis voyez à quoi ressemble réellement un déficit — y compris le seuil d'apport en dessous duquel un clinicien vous dirait d'arrêter.
Remplissez les champs ci-dessus pour voir votre estimation
Ce sont des estimations basées sur une équation, pas des mesures. Les besoins réels varient d'environ 10 % dans un sens ou dans l'autre, et plus si vous avez un problème de thyroïde ou métabolique.
Comment l'estimation est faite
Le calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour estimer votre métabolisme de base — l'énergie que vous brûleriez en ne faisant rien toute la journée — puis la multiplie par un facteur d'activité pour atteindre votre dépense quotidienne totale. Mifflin-St Jeor est la norme actuelle car elle est plus précise que l'ancienne équation de Harris-Benedict, en particulier pour les personnes en surpoids.
Une équation ne peut pas connaître votre composition corporelle. Deux personnes ayant la même taille, le même poids, le même âge et le même sexe peuvent différer de quelques centaines de calories par jour.
Ce qu'un déficit fait et ne fait pas
Environ 7 700 kcal sont stockées dans un kilo de graisse corporelle, d'où le chiffre familier de « 500 kcal par jour pour un demi-kilo par semaine ». Cela tient au début, puis cesse de tenir : à mesure que vous perdez du poids, il y a moins de vous à entretenir, donc la dépense diminue et le même apport devient un déficit plus petit. C'est l'arithmétique derrière la plupart des plateaux, et ce n'est pas un manque de volonté.
Les changements adaptatifs en plus de cette arithmétique sont réels mais plus petits que ce qui est communément affirmé. La réponse pratique est de recalculer à mesure que votre poids change, et non de réduire de plus en plus.
Pourquoi il y a un seuil
Plus vite n'est pas mieux. En dessous d'environ 1 200 kcal par jour pour les femmes et 1 500 pour les hommes, il devient difficile de satisfaire les besoins en protéines et en micronutriments, la proportion de poids perdue sous forme de muscle augmente, et le risque de calculs biliaires augmente avec la vitesse de la perte. Les régimes très hypocaloriques existent en tant qu'intervention médicale, sous surveillance, et ne sont pas quelque chose à improviser.
Si le calculateur limite votre objectif au seuil, c'est le signal pour obtenir un avis clinique plutôt que de manger moins.
Les protéines comptent plus que le nombre exact
Un apport adéquat en protéines et un peu d'exercice de résistance sont ce qui permet à la perte de poids de se concentrer sur la graisse plutôt que sur le muscle. Cela est important à tout rythme de perte et l'est d'autant plus que cela se produit rapidement — c'est pourquoi cela fait partie des conseils cliniques accompagnant tout traitement, et non un extra facultatif.
Atteindre votre objectif calorique en mangeant presque pas de protéines produit un moins bon résultat pour le même poids sur la balance.
Si les chiffres ne se traduisent pas en résultats
Les plateaux, une réponse plus lente que prévu, ou la perte de poids mais une sensation de mal-être, méritent tous un avis clinique. L'évaluation d'éligibilité Docalo est gratuite et prend environ dix minutes ; un médecin agréé l'examine et décide si le traitement est cliniquement approprié.
Évaluation gratuite. L'abonnement ne commence qu'après l'examen de votre dossier par un clinicien.